Regl dönemi, kadınların hem fiziksel hem de duygusal olarak hassaslaştığı bir süreçtir. Bu dönemde doğru beslenme; şişkinlik, halsizlik, ruh hali değişimleri ve ağrılar gibi yaygın semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. Peki regl döneminde ne yemeli, nelere dikkat etmeli?
1. Demir Açısından Zengin Besinler Tüketin
Regl sırasında yaşanan kan kaybı, vücudun demir ihtiyacını artırır. Demir eksikliği yorgunluk ve halsizlik hissini artırabilir.
Önerilen Besinler:
- Kırmızı et
- Yumurta
- Ispanak
- Nohut, mercimek
- Kuru üzüm, kuru kayısı
2. Magnezyum ile Kas Ağrılarını Hafifletin
Magnezyum, adet kramplarını azaltmada etkili bir mineraldir. Aynı zamanda ruh halini dengeleyici etkileri de vardır.
Önerilen Besinler:
- Bitter çikolata
- Badem, fındık
- Avokado
- Muz
3. Omega-3 Yağ Asitleri ile İltihabı Azaltın
Omega-3 yağ asitleri, regl döneminde görülen iltihabi ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.
Önerilen Besinler:
- Somon
- Ceviz
- Keten tohumu
- Chia tohumu
4. Sıvı Tüketimini Artırın
Regl döneminde vücudun su tutma eğilimi artar. Bol su içmek ödemin atılmasına yardımcı olur ve sindirimi kolaylaştırır. Bitki çayları (papatya, zencefil, rezene) bu dönemde rahatlatıcı etki sağlar.
5. Şeker ve Tuz Tüketimini Sınırlayın
Aşırı şeker ve tuz tüketimi, regl döneminde şişkinlik ve ruh hali dalgalanmalarını tetikleyebilir.
Uzak durulması gerekenler:
- Abur cubur
- Gazlı içecekler
- Hazır çorbalar
- Paketli atıştırmalıklar
6. Kafein Tüketimine Dikkat Edin
Kafein, bazı kadınlarda regl ağrılarını artırabilir ve sinirliliğe sebep olabilir. Kahve yerine bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
Sonuç
Regl dönemi boyunca doğru besinleri tercih etmek, hem fiziksel hem de zihinsel anlamda konforlu bir süreç geçirmenize yardımcı olur. Her kadının vücudu farklıdır; bu yüzden kendinizi dinleyerek ve ihtiyaçlarınıza uygun seçimler yaparak en iyi sonucu alabilirsiniz.